¿Desayunar ayuda a bajar centímetros?

Dicen que para mantener un peso saludable y para adelgazar hay que : “ Desayunar como rey, almorzar como príncipe y cenar como mendigo”. Pero desayunar como un rey no necesariamente significa comer de todo y luego no comer nada mas por el exceso que tuvimos en una sola comida.

El balance es lo ideal. Aquí te muestro unos desayunos de menos de 300 calorías para bajar de peso. Si te gusta empezar el día con una buena dosis de proteína este desayuno es para ti:

huevo

Ingredientes:

2 cdtas de aceite de oliva

¾ taza de espinacas

¼ taza de cebolla

3 claras de huevo

1 huevo entero

1/3 de queso feta

174 de cdta de sal

Preparación:

Coloca un sarten sobre fuego medio y calienta el aceite.

Pica las espinacas y cebollas y combinalas con las claras, el huevo, queso y sal. Cocina por dos minutos hasta que este la preparación firme.

Pica las espinacas y cebollas y combínalas con las claras, el huevo, queso y sal. Cocina por dos minutos hasta que este la preparación firme.

 

Sánduche de aguacate y vegetales

sanduche

Ingredientes:

Tomates cherry

Pimientos de color

Aguacate en rodajas

Queso cottage

Queso semimaduro

Preparación:

Saltear los vegetales con aceite de oliva y colocar sobre los quesos y el aguacate en una rebanada de pan integral.

 

Yogurt Parfait

granola

Este desayuno es sencillo y delicioso.

Ingredientes:

6 onzas de yogurt bajo en grasa

1 taza de arándanos frescos o congelados, frambuesas, frutillas o moras.

Esencia de vainilla

Granola baja en azúcar o puedes colocar tus frutos secos de preferencia.

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